مواد غذایی برای بهبود خواب کودک - وبلاگ تحصیل

به گزارش وبلاگ تحصیل، تعداد زیادی از بچه ها پیش از رفتن به رختخواب از والدین درخواست خوراکی می نمایند. می دانید که بعضی از خوراکی ها می توانند سبب اختلال در خواب کودک شده و یا حتی او را بی خواب نمایند. در این میان اطلاع از خوراکی های خواب آور برای بچه ها به شما در ارائه چنین وعده ای یاری خواهد نمود تا نه تنها دلبندتان بی خواب نشود، بلکه بتوانید به خواب بهتر و راحت تر او نیز یاری کنید.

علت بی خوابی در بچه ها

بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که باعث می گردد کودک در خواب شبانه و یا در خواب بی وقفه دچار مشکل گردد.

در مواردی قر زدن کودک نشانه به خاطر بی خوابی است.

قر زدن هایی که ناشی از بی خوابی باشد ناشی رفع نشدن خستگی کودک در طول شب است و نمود بیرونی آن نیز ناتوانی کودک در انجام کارهای روزمره است.

علائم بی خوابی در کودک

مسائل خواب - دشواری در به خواب رفتن یا در خواب ماندن و یا صبح زود بیدار شدن

تنش و نگرانی کودک درباره خواب و توانایی خوابیدن

خواب آلود بودن در طول روز

مسائل تحصیلی و انظباطی در مدرسه

تحریک پذیری عصبی و نوسانات خلق و خو

افسردگی

بیش فعالی

سطح پایین توجه

پرخاشگری

مسائل حافظه

خطاهای زیاد در انجام دادن کارها

علت بی خوابی کودک

علت های بی خوابی در بچه ها شامل موارد زیر است:

استرس

بچه ها نیز مانند بزرگسالان دچار استرس می شوند. پس بهتر است به علایق و خواسته های کودک خود تمایل نشان دهید تا آنها از کنار شما بودن احساس امنیت نمایند و مسائل خود را با شما در میان بگذارند.

می توانید از آنها درباره اتفاقات مدرسه بپرسید. بپرسید که کسی او را در مدرسه آزاد می دهد یا نه؟

بعلاوه عوامل زیر نیز می تواند باعث استرس در بچه ها گردد:

جر و بحث

دعوای بین خواهر و برادرها

مسائل اقتصادی یا زن و شوهری

مردن یک نفر در خانواده

تغییر در شغل والدین

جابجایی محل سکونت خانواده

بچه ها بیش از آن چیزی که تصور می کنید نگران می شوند و استرس در بچه ها باعث بروز بی خوابی می گردد.

مصرف کافئین و دیگر مواد محرک

نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین می باشند.

عوارض جانبی مصرف بعضی داروها

داروهای زیر باعث بروز بی خوابی در کودک گردد:

داروهای درمان اختلال کم توجهی - بیش فعالی

ضدافسردگی ها

کورتیکواستروئیدها

ضدتشنج ها

بیماری، روانپریشی و دیگر اختلالات خواب

آسم هنگام خواب، تنگی نفس به خاطر آلرژی و یا خارش پوست به خاطر اگزما از جمله عواملی هستند که خواب کودک را دچار اختلال جدی می نمایند.

در مواردی که این بیماری ها مزمن باشند، نادیده گرفتن آنها می تواند باعث بروز مسائل جدی گردد.

بیماری های زیر نیز می توانند باعث بی خوابی شوند:

فیبرومیالژیا

گرفتگی عضلانی

دردهای سن رشد

سوزش معده

بیماری تیروئید

در صورتی که علائم بی خوابی را در کودک خود مشاهده می کنید حتما او را برای یک تست فیزیکی نزد پزشک ببرید تا از علت بی خوابی او مطلع شوید.

دیگر اختلالاتی که ممکن است باعث بی خوابی در کودک شوند عبارتند از:

آپنه خواب انسدادی (باعث خروپف می گردد)

سندرم پای بی قرار

اختلالات رشدی عصبی مانند اوتیسم، عقب ماندگی ذهنی و نشانگان آسپرگر

بیماری های روانپریشی مانند افسردگی و اختلال دو قطبی

عوامل محیطی

سروصدا، گرما، سرما، و نور در اتاق خواب می تواند باعث اختلال در خواب کودک گردد.

از راحت بودن تخت و تشک اطمینان حاصل کنید و محیطی منظم و آرام را برای خواب کودک خود آماده کنید تا از عوامل اختلال زای محیطی بکاهید.

بعلاوه می توانید استفاده از وسایل الکتریکی در محیط خواب را کاهش دهید. 1

مواد غذایی برای بهبود خواب کودک

موز

موز دارای ملاتونین و سروتونین و یکی از برترین منابع منیزیم محسوب می گردد.

منیزیم یک ماده معدنی موثر در آرامش عضلانی است و به این ترتیب سبب خواب راحت می گردد.

مرغ و بوقلمون

درصورتی که میخواهید غذایی درست کنید که به خواب راحت خودتان و کودکتان یاری کند باید مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید.

مرغ مثل فرآورده های لبنی مملو از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت یاری می نماید.

مصرف مرغ تأثیر شگفت انگیزی روی خواب بچه ها دارد.

جوی دو سر

جوی دو سر جزو غلات کامل به شمار میروند و یکی از برترین ها برای بهبود کیفیت خواب است.

این ماده غذایی نه تنها به راحتی هضم می گردد بلکه به کنترل اضطراب و بعلاوه بهبود عملکرد دستگاه عصبی بچه ها نیز یاری می نماید.

مصرف آن برای صبح توصیه می گردد ولی میتوانید از آن در وعده شام هم بهره ببرید. 2

برنج

اضافه کردن برنج به شام آخر هفته به خواب کودکتان یاری می نماید. برنج دارای شاخص گلیسمی بالاست.

به این معنا که کودک شما بعد از خوردن برنج دچار افزایش ناگهانی انرژی می گردد اما بعد از چند ساعت افت انرژی اجرا شده و کودک برای خواب آماده می گردد.

اسفناج

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کاهو دارای تریپتوفان بوده و برای سلامتی ما بسیار مفید هستند.

در یک رژیم غذایی سالم وجود اسفناج از اهمیت بالایی برخوردار است. این ماده غذایی به بچه ها یاری می نماید تا به راحتی به خواب بروند و خواب آسوده ای داشته باشند.

ماهی سالمون

سالمون مانند انواع دیگر غذاهای دریایی به ترشح ملاتونین و سروتونین یاری می نماید. ملاتونین و سروتونین هر دو به خواب راحت یاری می نماید.

ماهی آزاد برای حفظ سلامت قلب بچه ها نیز بسیار مفید است.

پاستاهای تهیه شده از آرد کامل

پاستای تهیه شده از آرد کامل باعث ترشح انسولین می گردد که برای گذراندن شبی راحت به شما یاری می نماید.

باید توجه داشته باشید مصرف پاستا با پنیر به علت داشتن تریپتوفان به خواب راحت شما و کودکتان بیشتر یاری می نماید.

گوشت قرمز اما زودهنگام

وجود آهن در گوشت قرمز به داشتن انرژی سالم در طول روز یاری می نماید.

گوشت قرمز مانند بسیاری از مواد غذایی که در این مطلب خواندید دارای تریپتوفان زیادی است که به خواب راحت بچه ها یاری می نماید.

توصیه می کنیم شب ها گوشت قرمز به صورت تکه ای و زودهنگام مصرف کنید تا زودتر هضم گردد. 3

بعضی از روش هایی، که باعث آرامش پیش از خواب میگردد

- کودک خود را پیش از خواب، حمام کنید.

- هنگامی که کودک در تخت خود است، از آوردن گوشی و اسباب بازی پرهیز کنید.

- درصورتی که کودک شما بالای 2 سال سن دارد، و تلوزیون نگاه می نماید یا با تبلت بازی می نماید، نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.

- درصورتی که کودک، از تاریکی میترسد یک چراغ کم نور را روشن بگذارید.

- از آزرده کردن و تنبیه کردن بچه برای خواب پرهیز کنید، روش مناسبی برای خوابیدن نیست.

- درصورتی که ریتم خاصی برای خواب دارد، برایش آواز یا کتاب بخوانید یا اندکی با وی صحبت کنید. 4

پی نوشت:

1.gyrusclinic.com

2.www.beytoote.com

3.www.asriran.com

4.www.ruydadiran.com

منبع: راسخون